O que é Ancoragem?

Quero falar um pouco aqui sobre esse termo que escutei pela primeira vez semana passada na reunião do Vigilantes do Peso. Muita gente já conhece o seu significado mas acaba não se utilizando dessa ferramenta por achar que ela não funciona. Ancoragem basicamente significa você associar o seu objetivo a uma imagem, um cheiro, ou coisas foi tipo. No caso de querer emagrecer, você pode deixar a vista uma foto sua sem os quilos a mais, ou a foto de uma artista de quem você gosta, algo assim. Em termos mais técnicos, eis essa definição:

"Uma ancoragem é a associação automática entre um estimulo e uma resposta emocional. Em ancoragens se fundamenta a propaganda, ancoragem é o que me faz ter fome em um momento determinado do dia, ancoragem é o que me faz sentir emoção cada vez que ouço “Mediterrâneo” De Serrat (Me vem à cabeça minha primeira namorada), ancoragens são esses cheiros que nos transportam a outras épocas e a outros lugares. As ancoragens se produzem através dos sentidos e, portanto podem ser visuais, auditivos, cinestesicos, olfativos ou gustativos, ou, uma mistura de alguns deles.

Existem ancoragens positivas, quando nos trazem uma boa sensação ou nos ajudam a realizar alguma tarefa (em qual momento você acorda que tem que escovar os dentes?), ou ancoragens negativas, quando a sensação é má ou nos obriga a realizar algo que não queremos (Os atos repetitivos, os hábitos negativos, são ancoragens). Existem ancoragens conscientes e ancoragens inconscientes. O processo de ansiedade e de depressão, por exemplo, estão baseados em ancoragens negativas conscientes e inconscientes."
Tirei esse texto daqui.

Na reunião da semana passada, a Ana (nossa orientadora) disse que pra ajudar na perda (ou como uma senhora falou ontem lá, eliminação) do seu peso, ela se utilizou dessa ferramenta através de uma foto sua de uns anos antes, em que estava mais magra. Quando o seu pai ou outra pessoa vinha com algum tipo de tentação, ela subia no seu quarto, olhava bem para aquela foto e dizia NÃO. Pode parecer bobo, mas quanto lutamos contra nós mesmos, esse tipo de coisa ajuda bastante.

Nesse último final de semana fui pra São Paulo com toda a família. Ir pra lá é sinônimo de comer muito e de comer bem! Começando pelo café da manhã no Hotel, bons restaurantes, comer na rua e comer qualquer coisa, comer pizza...enfim...sair totalmente fora da "dieta". Pra mim foi um desafio muito grande ir pra lá e continuar no meu ritmo de reeducação. Fiquei com muito medo de falhar e jogar tudo por água abaixo (apesar de o Vigilantes falar muito sobre recomeçar depois dos deslizes). Só que me surpreendi muito positivamente comigo mesma! Claro que eu comi pizza, bebi vinho, comi doce (uma fatia de torta de morango na Ofner depois de ter trocado um trajeto de táxi pra ir caminhando).
Mas quando dava, me controlei na alimentação. Tomei muita água ao invés de refrigerante ou qualquer tipo de suco (não sou do refrigerante mas acho que em viagens sempre posso com esse tipo de coisa), se tava na rua, optava pelo pão de queijo, que de todos os salgados é o menos calórico, no café da manhã do Hotel comi pão integral, queijo branco, blanquet de peru e uma fruta.

Nos almoços sempre comia salada, não comia as entradas, escolhia frango e nunca comia sobremesa.
Deixei pra tomar bebida alcoólica só num jantar e escolhi tomar vinho. Na hora de escolher pizza, escolhi a Marguerita (que tem menor pontuação no Vigilantes). Enfim, tirei a minha alimentação do automático e passei a me respeitar mais. Maridex ficou impressionado com a minha mudança e eu brincava toda hora: "Se eu fosse a Juliana de antes, teria comido esse pão que estão servindo no avião"..mas eu não comia porque eu não estava com fome. Consegui dizer não pra MUITAS tentações! E como isso nos deixa felizes! Parece que perdemos 1 quilo a cada NÃO que dizemos ao que antes comeríamos sem pensar.

Eu já venho há um tempo refletindo sobre a minha alimentação. Fiz acompanhamento com uma nutricionista (de quem eu lembro sempre e ainda uso muito do que conversamos), li bastante, conversei com bastante gente e aos poucos fui mudando um pouco aqui, um pouco ali. Mas entrar no Vigilantes me ajudou demais nesse processo de
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, porque eu não estou fazendo uma dieta e sim estou reaprendendo a comer. Semana retrasada perdi 2 quilos mas nessa última semana não perdi nada (fiquei feliz só de não ter engordado nessa ida pra São Paulo). Claro que dá um desânimo mas sei que com as minhas mudanças, daqui a pouco o negócio engrena. Não estou fazendo uma coisa louca, deixando de comer, passando fome ou me mordendo de vontade de comer alguma coisa. Só estou pensando mais em mim e no que eu coloco pra dentro.

Ontem a reunião no Vigilantes foi muito legal e o assunto foi sobre nos desligar do automático. Como muitas vezes, nossos hábitos de alimentação estão ligados no automático e como mudar isso é uma tarefa lenta e difícil. Sempre gostei de conhecer a história das pessoas e aprender um pouco com elas. Adoro ler entrevistas, biografias, enfim...e ouvindo a Ana falar do processo de emagrecimento dela, me vi muito no que ela falou, sobre não estarmos bem com a gente quando estamos acima do peso. Já tinha gostado muito do que ela tinha falado na semana passada, sobre ficarmos tristes e querermos comer mais. Sobre entrar na loja e comprar o que nos serve e não o que queremos vestir.

Pode parecer bobagem tudo isso que eu estou falando mas quem está passando por isso me entende. Domingo à noite falei sobre isso com uma amigona de São Paulo e o seu namorado. Eles riram dizendo que quem me ouve pensa que sou uma baleia. Mas eu não preciso estar pesando 100 quilos pra mudar minhas atitudes. Confesso que nas reuniões eu não sou nem de longe a que está mais acima do peso mas eu Juliana, cheguei no MEU limite. Nada do que eu usava me serve, calça jeans anda passando longe das minhas pernas, fujo de espelhos, fujo de fotos. E por isso decidi buscar ajuda.

Queria tanto pegar algumas pessoas pela mão e levar pra lá. Faz tão bem você ter um programa que te ajuda, pessoas que te entendem e uma certa cobrança de se pesar toda semana. Nunca entendi muito as pessoas muito gordas (mil perdões se eu ofender alguém) porque o excesso de peso só faz mal pra elas, tanto numa questão de saúde como de auto-estima. E mudar isso só faz bem, porque ficamos felizes por saber que somos capazes e por nos sentirmos mais bonitos. Mas agora que estou lutando contro esses quilos a mais paro e penso no quanto é difícil. Porque perder peso é como lutar contra um vício, somos apenas nós contra nós mesmos! E como é complicado mas também como é prazeroso perceber que estamos conseguindo! E uma ajuda nessa hora é essencial! Como a Ana disse ontem "Juntos fica muito mais fácil".

Espero que eu tenha ajudado alguém com esse texto.

Foto da minha atual ancoragem.

beijo beijo